Atlas ćwiczeń
106 najpopularniejszych ćwiczeń na siłownię i w domu: zdjęcia, mięśnie, technika i błędy.
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi leżącklatka piersiowaWyciskanie hantli leżącklatka piersiowaWyciskanie na skosie dodatnimklatka piersiowaWyciskanie hantli na skosie dodatnimklatka piersiowaWyciskanie na skosie ujemnymklatka piersiowaRozpiętki z hantlamiklatka piersiowaRozpiętki na skosieklatka piersiowaRozpiętki na bramieklatka piersiowaKrzyżowanie linek dolneklatka piersiowaButterfly (maszyna)klatka piersiowaPompkiklatka piersiowaPompki na podwyższeniuklatka piersiowaDipy (klatka)klatka piersiowaWyciskanie na maszynieklatka piersiowaWyciskanie w Smithieklatka piersiowaPrzenoszenie hantla za głowęklatka piersiowa
Plecy
Podciąganie nachwytemnajszersze grzbietuPodciąganie podchwytemnajszersze grzbietuPodciąganie neutralnenajszersze grzbietuPodciąganie z gumąnajszersze grzbietuWiosłowanie sztangąśrodek plecówWiosłowanie hantlemśrodek plecówWiosłowanie T-barśrodek plecówWiosłowanie na maszynieśrodek plecówŚciąganie drążka do klatkinajszersze grzbietuŚciąganie drążka wąskonajszersze grzbietuWiosłowanie na wyciągu siedzącśrodek plecówNarciarz (proste ramiona)najszersze grzbietuMartwy ciągprostowniki grzbietuRack pullprostowniki grzbietuSzrugsy ze sztangąkapturySzrugsy z hantlamikapturyHiperekstensjeprostowniki grzbietu
Nogi i pośladki
Martwy ciąg sumopośladkiGood morningdwugłowe udaPrzysiad ze sztangączworogłowe udaPrzysiad przedniczworogłowe udaPrzysiad gobletczworogłowe udaPrzysiad bułgarskiczworogłowe udaHack przysiadczworogłowe udaPrzysiad w Smithieczworogłowe udaPrasa nogamiczworogłowe udaWykrokiczworogłowe udaWykroki chodzoneczworogłowe udaWejścia na skrzynięczworogłowe udaMartwy ciąg rumuńskidwugłowe udaMartwy ciąg na prostych nogachdwugłowe udaUginanie nóg leżącdwugłowe udaUginanie nóg siedzącdwugłowe udaProstowanie nóg na maszynieczworogłowe udaPrzywodziciele (maszyna)przywodzicieleWspięcia na palce stojącłydkiWspięcia na palce siedzącłydkiHip thrustpośladkiHip thrust na maszyniepośladkiMostek biodrowypośladkiOdwodzenie nogi na wyciągupośladkiOdwodziciele (maszyna)pośladkiKickback na wyciągupośladkiPrzysiad sumopośladki
Barki
Face pullbarkiWyciskanie nad głowę (OHP)barkiWyciskanie hantli siedzącbarkiWyciskanie na maszynie (barki)barkiArnoldkibarkiUnoszenie bokiembarkiUnoszenie bokiem na wyciągubarkiUnoszenie w przódbarkiOdwrotne rozpiętkibarkiReverse pec deckbarkiPodciąganie sztangi wzdłuż tułowiabarkiPush pressbarki
Ręce
Pompki diamentowetricepsUginanie ze sztangąbicepsUginanie sztangą łamanąbicepsUginanie z hantlamibicepsUginanie młotkowebicepsUginanie skoncentrowanebicepsModlitewnikbicepsUginanie na skosiebicepsUginanie na wyciągubicepsUginanie bayesianbicepsProstowanie na wyciągu (linka)tricepsProstowanie na wyciągu (drążek)tricepsWyciskanie francuskietricepsProstowanie zza głowytricepsProstowanie hantla zza głowytricepsKickback z hantlemtricepsDipy (triceps)tricepsPompki na ławcetricepsWyciskanie wąskotricepsUginanie nadgarstkówprzedramionaUginanie nadgarstków odwrotneprzedramionaSpacer farmeraprzedramionaZwis na drążkuprzedramiona
Brzuch
PlankbrzuchPlank bokiembrzuchSpięcia brzuchabrzuchSpięcia na wyciągubrzuchUnoszenie nóg w zwisiebrzuchUnoszenie nóg leżącbrzuchRussian twistbrzuchKółko ab wheelbrzuchRowerekbrzuchDead bugbrzuchMountain climbersbrzuch
Zapisuj trening seria po serii
W GymCoin dodasz ten produkt zdjęciem, skanerem kodów albo jednym zdaniem. Kalorie, makro i trening w jednej apce, a Leafy pilnuje celu za Ciebie.
Zapisz się na start (23.11)