Ćwiczenia › Ręce

Uginanie bayesian: technika krok po kroku

Uginanie bayesian: pozycja startowa — Start

Uginanie bayesian: koniec ruchu — Koniec ruchu

Główne mięśnie

biceps

Jak robić poprawnie

Tyłem do wyciągu
Ręka za ciałem
Uginaj do przodu

Najczęstsze błędy

Bujanie tułowiem. Łokcie trzymaj nieruchomo przy ciele.
Łokcie uciekające do przodu. Wtedy część pracy przejmują barki.
Puszczanie ciężaru w dół. Opuszczaj go wolniej, niż podnosisz.

Serie i powtórzenia

2–4 serie po 10–15 powtórzeń

To ćwiczenie izolowane. Lepiej wybrać lżejszy ciężar i czysty ruch niż duży ciężar z bujaniem. Między seriami odpoczywaj 1–1,5 minuty. Gdy zrobisz górny zakres powtórzeń we wszystkich seriach, następnym razem dołóż trochę ciężaru.

Zapisuj trening seria po serii

W GymCoin dodasz ten produkt zdjęciem, skanerem kodów albo jednym zdaniem. Kalorie, makro i trening w jednej apce, a Leafy pilnuje celu za Ciebie.

Zapisz się na start (23.11)

Podobne ćwiczenia

Uginanie ze sztangąbiceps Uginanie sztangą łamanąbiceps Uginanie z hantlamibiceps Uginanie młotkowebiceps Uginanie skoncentrowanebiceps Modlitewnikbiceps

Najczęstsze pytania

Uginanie bayesian: jakie mięśnie pracują?

Głównie biceps.

Ile serii i powtórzeń robić?

Dla większości osób: 2–4 serie po 10–15 powtórzeń. To ćwiczenie izolowane. Lepiej wybrać lżejszy ciężar i czysty ruch niż duży ciężar z bujaniem. Między seriami odpoczywaj 1–1,5 minuty.

Czym zastąpić ćwiczenie „uginanie bayesian”?

Podobnie działają: Uginanie ze sztangą, Uginanie sztangą łamaną, Uginanie z hantlami.