Kalkulator kalorii
Policz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: ile kalorii jeść, żeby utrzymać wagę, schudnąć albo zbudować masę.
Jak liczymy zapotrzebowanie?
Najpierw liczymy podstawową przemianę materii (BMR) wzorem Mifflina-St Jeora, czyli ile kalorii organizm spala w spoczynku. Potem mnożymy ją przez współczynnik aktywności. Wynik to całkowite dzienne zapotrzebowanie (TDEE), czyli kalorie na utrzymanie wagi.
Ile kalorii jeść na redukcji?
Bezpieczny deficyt to zwykle 300–500 kcal poniżej utrzymania. Daje to mniej więcej 0,3–0,5 kg tygodniowo. Większy deficyt zwiększa głód, zmęczenie i ryzyko efektu jo-jo, dlatego kalkulator nie schodzi poniżej Twojej podstawowej przemiany materii.
Ile kalorii jeść na masie?
Na masę wystarczy nadwyżka 200–300 kcal dziennie przy regularnym treningu siłowym. Większa nadwyżka częściej oznacza więcej tkanki tłuszczowej, a nie szybszy przyrost mięśni.
Masz wynik? Teraz licz to codziennie
W GymCoin dodasz ten produkt zdjęciem, skanerem kodów albo jednym zdaniem. Kalorie, makro i trening w jednej apce, a Leafy pilnuje celu za Ciebie.
Zapisz się na start (23.11)Najczęstsze pytania
Czy kalkulator kalorii jest dokładny?
Wzór daje dobre przybliżenie, ale każdy organizm jest trochę inny. Traktuj wynik jako start i koryguj go po 2–3 tygodniach obserwacji średniej wagi.
Czy kalorie z treningu doliczać osobno?
Nie, jeśli wybrałeś poziom aktywności uwzględniający treningi. Wtedy są już w wyniku.
Jaki wzór jest najlepszy?
Wzór Mifflina-St Jeora jest uznawany za jeden z najdokładniejszych dla większości dorosłych osób.