Ćwiczenia › Plecy
Wiosłowanie sztangą: technika krok po kroku
Główne mięśniePomocniczo
Jak robić poprawnie
- Tułów pochylony ok. 45°, plecy proste
- Ciągnij sztangę do pępka
- Ściśnij łopatki na górze
Najczęstsze błędy
- Zaokrąglone plecy przy pochyleniu. Trzymaj kręgosłup w neutralnej pozycji.
- Szarpanie tułowiem zamiast pracy pleców.
- Ciągnięcie rękami zamiast łokciami. Ściągnij łopatki na końcu ruchu.
Serie i powtórzenia
3–4 serie po 5–10 powtórzeń
To ćwiczenie wielostawowe, więc dobrze sprawdza się na początku treningu, kiedy masz najwięcej siły. Między seriami odpoczywaj 2–3 minuty. Gdy zrobisz górny zakres powtórzeń we wszystkich seriach, następnym razem dołóż trochę ciężaru.
Zapisuj trening seria po serii
W GymCoin dodasz ten produkt zdjęciem, skanerem kodów albo jednym zdaniem. Kalorie, makro i trening w jednej apce, a Leafy pilnuje celu za Ciebie.
Zapisz się na start (23.11)Podobne ćwiczenia
Wiosłowanie hantlemśrodek plecówWiosłowanie T-barśrodek plecówWiosłowanie na maszynieśrodek plecówWiosłowanie na wyciągu siedzącśrodek pleców
Najczęstsze pytania
Wiosłowanie sztangą: jakie mięśnie pracują?
Głównie środek pleców, a pomocniczo najszersze grzbietu, biceps, prostowniki grzbietu.
Ile serii i powtórzeń robić?
Dla większości osób: 3–4 serie po 5–10 powtórzeń. To ćwiczenie wielostawowe, więc dobrze sprawdza się na początku treningu, kiedy masz najwięcej siły. Między seriami odpoczywaj 2–3 minuty.
Czym zastąpić ćwiczenie „wiosłowanie sztangą”?
Podobnie działają: Wiosłowanie hantlem, Wiosłowanie T-bar, Wiosłowanie na maszynie.