Ćwiczenia › Plecy
Szrugsy ze sztangą: technika krok po kroku
Główne mięśniePomocniczo
Jak robić poprawnie
- Proste ręce
- Unoś barki do uszu
- Przytrzymaj sekundę na górze
Najczęstsze błędy
- Krążenie barkami. Wystarczy prosty ruch w górę i w dół.
- Zbyt mały zakres przez za duży ciężar.
- Pomaganie sobie nogami lub rękami. Ręce mają być proste.
Serie i powtórzenia
2–4 serie po 10–15 powtórzeń
To ćwiczenie izolowane. Lepiej wybrać lżejszy ciężar i czysty ruch niż duży ciężar z bujaniem. Między seriami odpoczywaj 1–1,5 minuty. Gdy zrobisz górny zakres powtórzeń we wszystkich seriach, następnym razem dołóż trochę ciężaru.
Zapisuj trening seria po serii
W GymCoin dodasz ten produkt zdjęciem, skanerem kodów albo jednym zdaniem. Kalorie, makro i trening w jednej apce, a Leafy pilnuje celu za Ciebie.
Zapisz się na start (23.11)Podobne ćwiczenia
Najczęstsze pytania
Szrugsy ze sztangą: jakie mięśnie pracują?
Głównie kaptury, a pomocniczo przedramiona.
Ile serii i powtórzeń robić?
Dla większości osób: 2–4 serie po 10–15 powtórzeń. To ćwiczenie izolowane. Lepiej wybrać lżejszy ciężar i czysty ruch niż duży ciężar z bujaniem. Między seriami odpoczywaj 1–1,5 minuty.
Czym zastąpić ćwiczenie „szrugsy ze sztangą”?
Podobnie działają: Szrugsy z hantlami.