Ćwiczenia › Barki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: technika krok po kroku
Główne mięśniePomocniczo
Jak robić poprawnie
- Chwyt na szerokość barków
- Łokcie prowadzą w górę
- Do wysokości klatki
Najczęstsze błędy
- Bujanie tułowiem, żeby podnieść ciężar. Weź lżejszy i prowadź ruch barkiem.
- Unoszenie barków do uszu. Przez to pracują kaptury zamiast barków.
- Za szybkie opuszczanie. Druga połowa ruchu też buduje mięśnie.
Serie i powtórzenia
2–4 serie po 10–15 powtórzeń
To ćwiczenie izolowane. Lepiej wybrać lżejszy ciężar i czysty ruch niż duży ciężar z bujaniem. Między seriami odpoczywaj 1–1,5 minuty. Gdy zrobisz górny zakres powtórzeń we wszystkich seriach, następnym razem dołóż trochę ciężaru.
Zapisuj trening seria po serii
W GymCoin dodasz ten produkt zdjęciem, skanerem kodów albo jednym zdaniem. Kalorie, makro i trening w jednej apce, a Leafy pilnuje celu za Ciebie.
Zapisz się na start (23.11)Podobne ćwiczenia
Face pullbarkiUnoszenie bokiembarkiUnoszenie bokiem na wyciągubarkiUnoszenie w przódbarkiOdwrotne rozpiętkibarkiReverse pec deckbarki
Najczęstsze pytania
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: jakie mięśnie pracują?
Głównie barki, a pomocniczo kaptury, biceps.
Ile serii i powtórzeń robić?
Dla większości osób: 2–4 serie po 10–15 powtórzeń. To ćwiczenie izolowane. Lepiej wybrać lżejszy ciężar i czysty ruch niż duży ciężar z bujaniem. Między seriami odpoczywaj 1–1,5 minuty.
Czym zastąpić ćwiczenie „podciąganie sztangi wzdłuż tułowia”?
Podobnie działają: Face pull, Unoszenie bokiem, Unoszenie bokiem na wyciągu.