Ćwiczenia › Brzuch
Plank: technika krok po kroku
Główne mięśniePomocniczo
Jak robić poprawnie
- Łokcie pod barkami
- Ciało w linii prostej
- Napnij brzuch i pośladki
Najczęstsze błędy
- Wygięcie w dole pleców. Napnij brzuch i trzymaj lędźwie blisko podłoża.
- Ciągnięcie głowy rękami albo szarpanie.
- Za szybkie tempo. Wolniej znaczy trudniej i skuteczniej.
Serie i powtórzenia
2–3 serie po 10–20 powtórzeń (albo 20–60 sekund przy ćwiczeniach statycznych)
Brzuch możesz trenować na końcu treningu. Liczy się kontrola, a nie liczba powtórzeń. Gdy zrobisz górny zakres powtórzeń we wszystkich seriach, następnym razem dołóż trochę ciężaru.
Zapisuj trening seria po serii
W GymCoin dodasz ten produkt zdjęciem, skanerem kodów albo jednym zdaniem. Kalorie, makro i trening w jednej apce, a Leafy pilnuje celu za Ciebie.
Zapisz się na start (23.11)Podobne ćwiczenia
Plank bokiembrzuchSpięcia brzuchabrzuchSpięcia na wyciągubrzuchUnoszenie nóg w zwisiebrzuchUnoszenie nóg leżącbrzuchRussian twistbrzuch
Najczęstsze pytania
Plank: jakie mięśnie pracują?
Głównie brzuch, a pomocniczo barki.
Ile serii i powtórzeń robić?
Dla większości osób: 2–3 serie po 10–20 powtórzeń (albo 20–60 sekund przy ćwiczeniach statycznych). Brzuch możesz trenować na końcu treningu. Liczy się kontrola, a nie liczba powtórzeń.
Czym zastąpić ćwiczenie „plank”?
Podobnie działają: Plank bokiem, Spięcia brzucha, Spięcia na wyciągu.