Ćwiczenia › Plecy

Narciarz (proste ramiona): technika krok po kroku

Narciarz (proste ramiona): pozycja startowa — Start

Narciarz (proste ramiona): koniec ruchu — Koniec ruchu

Główne mięśnie

najszersze grzbietu

Pomocniczo

triceps

Jak robić poprawnie

Ręce prawie proste
Prowadź drążek łukiem do ud
Czuj pracę najszerszych

Najczęstsze błędy

Bujanie i szarpanie całym ciałem. Każde powtórzenie zaczynaj z kontrolowanej pozycji.
Niepełny zakres: na dole wyprostuj ręce, a na górze dociągnij do brody lub klatki.
Ciągnięcie samymi rękami. Myśl o prowadzeniu łokci w dół, do żeber.

Serie i powtórzenia

3–4 serie po 5–10 powtórzeń

To ćwiczenie wielostawowe, więc dobrze sprawdza się na początku treningu, kiedy masz najwięcej siły. Między seriami odpoczywaj 2–3 minuty. Gdy zrobisz górny zakres powtórzeń we wszystkich seriach, następnym razem dołóż trochę ciężaru.

Zapisuj trening seria po serii

W GymCoin dodasz ten produkt zdjęciem, skanerem kodów albo jednym zdaniem. Kalorie, makro i trening w jednej apce, a Leafy pilnuje celu za Ciebie.

Zapisz się na start (23.11)

Podobne ćwiczenia

Podciąganie nachwytemnajszersze grzbietu Podciąganie podchwytemnajszersze grzbietu Podciąganie neutralnenajszersze grzbietu Podciąganie z gumąnajszersze grzbietu Ściąganie drążka do klatkinajszersze grzbietu Ściąganie drążka wąskonajszersze grzbietu

Najczęstsze pytania

Narciarz (proste ramiona): jakie mięśnie pracują?

Głównie najszersze grzbietu, a pomocniczo triceps.

Ile serii i powtórzeń robić?

Dla większości osób: 3–4 serie po 5–10 powtórzeń. To ćwiczenie wielostawowe, więc dobrze sprawdza się na początku treningu, kiedy masz najwięcej siły. Między seriami odpoczywaj 2–3 minuty.

Czym zastąpić ćwiczenie „narciarz (proste ramiona)”?

Podobnie działają: Podciąganie nachwytem, Podciąganie podchwytem, Podciąganie neutralne.