Ćwiczenia › Nogi i pośladki

Hack przysiad: technika krok po kroku

Hack przysiad: koniec ruchu — Koniec ruchu

Główne mięśnie

czworogłowe uda

Pomocniczo

pośladki

Jak robić poprawnie

Plecy przy oparciu
Stopy na środku platformy
Głęboko, bez odrywania pięt

Najczęstsze błędy

Kolana uciekające do środka. Prowadź je w linii palców stóp.
Odrywanie pięt od podłogi. Ciężar ciała na całej stopie.
Zaokrąglanie dołu pleców na dole ruchu. Schodź tylko tak nisko, jak pozwala technika.

Serie i powtórzenia

3–4 serie po 5–10 powtórzeń

To ćwiczenie wielostawowe, więc dobrze sprawdza się na początku treningu, kiedy masz najwięcej siły. Między seriami odpoczywaj 2–3 minuty. Gdy zrobisz górny zakres powtórzeń we wszystkich seriach, następnym razem dołóż trochę ciężaru.

Zapisuj trening seria po serii

W GymCoin dodasz ten produkt zdjęciem, skanerem kodów albo jednym zdaniem. Kalorie, makro i trening w jednej apce, a Leafy pilnuje celu za Ciebie.

Zapisz się na start (23.11)

Podobne ćwiczenia

Przysiad ze sztangączworogłowe uda Przysiad przedniczworogłowe uda Przysiad gobletczworogłowe uda Przysiad bułgarskiczworogłowe uda Przysiad w Smithieczworogłowe uda Prasa nogamiczworogłowe uda

Najczęstsze pytania

Hack przysiad: jakie mięśnie pracują?

Głównie czworogłowe uda, a pomocniczo pośladki.

Ile serii i powtórzeń robić?

Dla większości osób: 3–4 serie po 5–10 powtórzeń. To ćwiczenie wielostawowe, więc dobrze sprawdza się na początku treningu, kiedy masz najwięcej siły. Między seriami odpoczywaj 2–3 minuty.

Czym zastąpić ćwiczenie „hack przysiad”?

Podobnie działają: Przysiad ze sztangą, Przysiad przedni, Przysiad goblet.