Ćwiczenia › Brzuch
Dead bug: technika krok po kroku
Główne mięśnie
Jak robić poprawnie
- Lędźwie dociśnięte do podłogi
- Prostuj przeciwną rękę i nogę
- Wolno i kontrolowanie
Najczęstsze błędy
- Wygięcie w dole pleców. Napnij brzuch i trzymaj lędźwie blisko podłoża.
- Ciągnięcie głowy rękami albo szarpanie.
- Za szybkie tempo. Wolniej znaczy trudniej i skuteczniej.
Serie i powtórzenia
2–3 serie po 10–20 powtórzeń (albo 20–60 sekund przy ćwiczeniach statycznych)
Brzuch możesz trenować na końcu treningu. Liczy się kontrola, a nie liczba powtórzeń. Gdy zrobisz górny zakres powtórzeń we wszystkich seriach, następnym razem dołóż trochę ciężaru.
Zapisuj trening seria po serii
W GymCoin dodasz ten produkt zdjęciem, skanerem kodów albo jednym zdaniem. Kalorie, makro i trening w jednej apce, a Leafy pilnuje celu za Ciebie.
Zapisz się na start (23.11)Podobne ćwiczenia
PlankbrzuchPlank bokiembrzuchSpięcia brzuchabrzuchSpięcia na wyciągubrzuchUnoszenie nóg w zwisiebrzuchUnoszenie nóg leżącbrzuch
Najczęstsze pytania
Dead bug: jakie mięśnie pracują?
Głównie brzuch.
Ile serii i powtórzeń robić?
Dla większości osób: 2–3 serie po 10–20 powtórzeń (albo 20–60 sekund przy ćwiczeniach statycznych). Brzuch możesz trenować na końcu treningu. Liczy się kontrola, a nie liczba powtórzeń.
Czym zastąpić ćwiczenie „dead bug”?
Podobnie działają: Plank, Plank bokiem, Spięcia brzucha.