Ćwiczenia › Ręce

Uginanie z hantlami: technika krok po kroku

Uginanie z hantlami: pozycja startowa — Start

Uginanie z hantlami: koniec ruchu — Koniec ruchu

Główne mięśnie

biceps

Pomocniczo

przedramiona

Jak robić poprawnie

Obracaj dłoń w górę podczas uginania
Łokcie przy ciele
Kontrolowany ruch

Najczęstsze błędy

Bujanie tułowiem. Łokcie trzymaj nieruchomo przy ciele.
Łokcie uciekające do przodu. Wtedy część pracy przejmują barki.
Puszczanie ciężaru w dół. Opuszczaj go wolniej, niż podnosisz.

Serie i powtórzenia

2–4 serie po 10–15 powtórzeń

To ćwiczenie izolowane. Lepiej wybrać lżejszy ciężar i czysty ruch niż duży ciężar z bujaniem. Między seriami odpoczywaj 1–1,5 minuty. Gdy zrobisz górny zakres powtórzeń we wszystkich seriach, następnym razem dołóż trochę ciężaru.

Zapisuj trening seria po serii

W GymCoin dodasz ten produkt zdjęciem, skanerem kodów albo jednym zdaniem. Kalorie, makro i trening w jednej apce, a Leafy pilnuje celu za Ciebie.

Zapisz się na start (23.11)

Podobne ćwiczenia

Uginanie ze sztangąbiceps Uginanie sztangą łamanąbiceps Uginanie młotkowebiceps Uginanie skoncentrowanebiceps Modlitewnikbiceps Uginanie na skosiebiceps

Najczęstsze pytania

Uginanie z hantlami: jakie mięśnie pracują?

Głównie biceps, a pomocniczo przedramiona.

Ile serii i powtórzeń robić?

Dla większości osób: 2–4 serie po 10–15 powtórzeń. To ćwiczenie izolowane. Lepiej wybrać lżejszy ciężar i czysty ruch niż duży ciężar z bujaniem. Między seriami odpoczywaj 1–1,5 minuty.

Czym zastąpić ćwiczenie „uginanie z hantlami”?

Podobnie działają: Uginanie ze sztangą, Uginanie sztangą łamaną, Uginanie młotkowe.