Ćwiczenia › Plecy

Ściąganie drążka do klatki: technika krok po kroku

Ściąganie drążka do klatki: pozycja startowa — Start

Ściąganie drążka do klatki: koniec ruchu — Koniec ruchu

Główne mięśnie

najszersze grzbietu

Pomocniczo

bicepsśrodek pleców

Jak robić poprawnie

Chwyt szeroki
Ściągaj drążek do górnej części klatki
Nie odchylaj się za mocno

Najczęstsze błędy

Bujanie i szarpanie całym ciałem. Każde powtórzenie zaczynaj z kontrolowanej pozycji.
Niepełny zakres: na dole wyprostuj ręce, a na górze dociągnij do brody lub klatki.
Ciągnięcie samymi rękami. Myśl o prowadzeniu łokci w dół, do żeber.

Serie i powtórzenia

3–4 serie po 5–10 powtórzeń

To ćwiczenie wielostawowe, więc dobrze sprawdza się na początku treningu, kiedy masz najwięcej siły. Między seriami odpoczywaj 2–3 minuty. Gdy zrobisz górny zakres powtórzeń we wszystkich seriach, następnym razem dołóż trochę ciężaru.

Zapisuj trening seria po serii

W GymCoin dodasz ten produkt zdjęciem, skanerem kodów albo jednym zdaniem. Kalorie, makro i trening w jednej apce, a Leafy pilnuje celu za Ciebie.

Zapisz się na start (23.11)

Podobne ćwiczenia

Podciąganie nachwytemnajszersze grzbietu Podciąganie podchwytemnajszersze grzbietu Podciąganie neutralnenajszersze grzbietu Podciąganie z gumąnajszersze grzbietu Ściąganie drążka wąskonajszersze grzbietu Narciarz (proste ramiona)najszersze grzbietu

Najczęstsze pytania

Ściąganie drążka do klatki: jakie mięśnie pracują?

Głównie najszersze grzbietu, a pomocniczo biceps, środek pleców.

Ile serii i powtórzeń robić?

Dla większości osób: 3–4 serie po 5–10 powtórzeń. To ćwiczenie wielostawowe, więc dobrze sprawdza się na początku treningu, kiedy masz najwięcej siły. Między seriami odpoczywaj 2–3 minuty.

Czym zastąpić ćwiczenie „ściąganie drążka do klatki”?

Podobnie działają: Podciąganie nachwytem, Podciąganie podchwytem, Podciąganie neutralne.