Ćwiczenia › Barki

Odwrotne rozpiętki: technika krok po kroku

Odwrotne rozpiętki: pozycja startowa — Start

Odwrotne rozpiętki: koniec ruchu — Koniec ruchu

Główne mięśnie

barki

Pomocniczo

środek plecówkaptury

Jak robić poprawnie

Pochylony tułów
Unoś hantle w bok
Ściśnij tył barków

Najczęstsze błędy

Bujanie tułowiem, żeby podnieść ciężar. Weź lżejszy i prowadź ruch barkiem.
Unoszenie barków do uszu. Przez to pracują kaptury zamiast barków.
Za szybkie opuszczanie. Druga połowa ruchu też buduje mięśnie.

Serie i powtórzenia

2–4 serie po 10–15 powtórzeń

To ćwiczenie izolowane. Lepiej wybrać lżejszy ciężar i czysty ruch niż duży ciężar z bujaniem. Między seriami odpoczywaj 1–1,5 minuty. Gdy zrobisz górny zakres powtórzeń we wszystkich seriach, następnym razem dołóż trochę ciężaru.

Zapisuj trening seria po serii

W GymCoin dodasz ten produkt zdjęciem, skanerem kodów albo jednym zdaniem. Kalorie, makro i trening w jednej apce, a Leafy pilnuje celu za Ciebie.

Zapisz się na start (23.11)

Podobne ćwiczenia

Face pullbarki Unoszenie bokiembarki Unoszenie bokiem na wyciągubarki Unoszenie w przódbarki Reverse pec deckbarki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowiabarki

Najczęstsze pytania

Odwrotne rozpiętki: jakie mięśnie pracują?

Głównie barki, a pomocniczo środek pleców, kaptury.

Ile serii i powtórzeń robić?

Dla większości osób: 2–4 serie po 10–15 powtórzeń. To ćwiczenie izolowane. Lepiej wybrać lżejszy ciężar i czysty ruch niż duży ciężar z bujaniem. Między seriami odpoczywaj 1–1,5 minuty.

Czym zastąpić ćwiczenie „odwrotne rozpiętki”?

Podobnie działają: Face pull, Unoszenie bokiem, Unoszenie bokiem na wyciągu.