Ćwiczenia › Nogi i pośladki
Przysiad w Smithie: technika krok po kroku
Główne mięśniePomocniczo
Jak robić poprawnie
- Stopy lekko przed sztangą
- Kontrolowane zejście
- Zabezpiecz blokady
Najczęstsze błędy
- Kolana uciekające do środka. Prowadź je w linii palców stóp.
- Odrywanie pięt od podłogi. Ciężar ciała na całej stopie.
- Zaokrąglanie dołu pleców na dole ruchu. Schodź tylko tak nisko, jak pozwala technika.
Serie i powtórzenia
3–4 serie po 5–10 powtórzeń
To ćwiczenie wielostawowe, więc dobrze sprawdza się na początku treningu, kiedy masz najwięcej siły. Między seriami odpoczywaj 2–3 minuty. Gdy zrobisz górny zakres powtórzeń we wszystkich seriach, następnym razem dołóż trochę ciężaru.
Zapisuj trening seria po serii
W GymCoin dodasz ten produkt zdjęciem, skanerem kodów albo jednym zdaniem. Kalorie, makro i trening w jednej apce, a Leafy pilnuje celu za Ciebie.
Zapisz się na start (23.11)Podobne ćwiczenia
Przysiad ze sztangączworogłowe udaPrzysiad przedniczworogłowe udaPrzysiad gobletczworogłowe udaPrzysiad bułgarskiczworogłowe udaHack przysiadczworogłowe udaPrasa nogamiczworogłowe uda
Najczęstsze pytania
Przysiad w Smithie: jakie mięśnie pracują?
Głównie czworogłowe uda, a pomocniczo pośladki.
Ile serii i powtórzeń robić?
Dla większości osób: 3–4 serie po 5–10 powtórzeń. To ćwiczenie wielostawowe, więc dobrze sprawdza się na początku treningu, kiedy masz najwięcej siły. Między seriami odpoczywaj 2–3 minuty.
Czym zastąpić ćwiczenie „przysiad w Smithie”?
Podobnie działają: Przysiad ze sztangą, Przysiad przedni, Przysiad goblet.