Ćwiczenia › Nogi i pośladki

Prostowanie nóg na maszynie: technika krok po kroku

Prostowanie nóg na maszynie: pozycja startowa — Start

Prostowanie nóg na maszynie: koniec ruchu — Koniec ruchu

Główne mięśnie

czworogłowe uda

Jak robić poprawnie

Kolana w osi maszyny
Prostuj do końca i przytrzymaj
Wolno w dół

Najczęstsze błędy

Za szybkie tempo i odbijanie ciężaru. Ruszaj się płynnie i pod kontrolą.
Niepełny zakres ruchu przez zbyt duży ciężar.
Odrywanie bioder lub pleców od oparcia maszyny.

Serie i powtórzenia

2–4 serie po 10–15 powtórzeń

To ćwiczenie izolowane. Lepiej wybrać lżejszy ciężar i czysty ruch niż duży ciężar z bujaniem. Między seriami odpoczywaj 1–1,5 minuty. Gdy zrobisz górny zakres powtórzeń we wszystkich seriach, następnym razem dołóż trochę ciężaru.

Zapisuj trening seria po serii

W GymCoin dodasz ten produkt zdjęciem, skanerem kodów albo jednym zdaniem. Kalorie, makro i trening w jednej apce, a Leafy pilnuje celu za Ciebie.

Zapisz się na start (23.11)

Podobne ćwiczenia

Uginanie nóg leżącdwugłowe uda Uginanie nóg siedzącdwugłowe uda Przywodziciele (maszyna)przywodziciele Wspięcia na palce stojącłydki Wspięcia na palce siedzącłydki Odwodzenie nogi na wyciągupośladki

Najczęstsze pytania

Prostowanie nóg na maszynie: jakie mięśnie pracują?

Głównie czworogłowe uda.

Ile serii i powtórzeń robić?

Dla większości osób: 2–4 serie po 10–15 powtórzeń. To ćwiczenie izolowane. Lepiej wybrać lżejszy ciężar i czysty ruch niż duży ciężar z bujaniem. Między seriami odpoczywaj 1–1,5 minuty.

Czym zastąpić ćwiczenie „prostowanie nóg na maszynie”?

Podobnie działają: Uginanie nóg leżąc, Uginanie nóg siedząc, Przywodziciele (maszyna).