Ćwiczenia › Nogi i pośladki

Przywodziciele (maszyna): technika krok po kroku

Przywodziciele (maszyna): pozycja startowa — Start

Główne mięśnie

przywodziciele

Jak robić poprawnie

Siedź prosto
Ściskaj uda do środka
Wolny powrót

Najczęstsze błędy

Za szybkie tempo i odbijanie ciężaru. Ruszaj się płynnie i pod kontrolą.
Niepełny zakres ruchu przez zbyt duży ciężar.
Odrywanie bioder lub pleców od oparcia maszyny.

Serie i powtórzenia

2–4 serie po 10–15 powtórzeń

To ćwiczenie izolowane. Lepiej wybrać lżejszy ciężar i czysty ruch niż duży ciężar z bujaniem. Między seriami odpoczywaj 1–1,5 minuty. Gdy zrobisz górny zakres powtórzeń we wszystkich seriach, następnym razem dołóż trochę ciężaru.

Zapisuj trening seria po serii

W GymCoin dodasz ten produkt zdjęciem, skanerem kodów albo jednym zdaniem. Kalorie, makro i trening w jednej apce, a Leafy pilnuje celu za Ciebie.

Zapisz się na start (23.11)

Podobne ćwiczenia

Uginanie nóg leżącdwugłowe uda Uginanie nóg siedzącdwugłowe uda Prostowanie nóg na maszynieczworogłowe uda Wspięcia na palce stojącłydki Wspięcia na palce siedzącłydki Odwodzenie nogi na wyciągupośladki

Najczęstsze pytania

Przywodziciele (maszyna): jakie mięśnie pracują?

Głównie przywodziciele.

Ile serii i powtórzeń robić?

Dla większości osób: 2–4 serie po 10–15 powtórzeń. To ćwiczenie izolowane. Lepiej wybrać lżejszy ciężar i czysty ruch niż duży ciężar z bujaniem. Między seriami odpoczywaj 1–1,5 minuty.

Czym zastąpić ćwiczenie „przywodziciele (maszyna)”?

Podobnie działają: Uginanie nóg leżąc, Uginanie nóg siedząc, Prostowanie nóg na maszynie.