Ćwiczenia › Barki
Wyciskanie nad głowę (OHP): technika krok po kroku
Główne mięśniePomocniczo
Jak robić poprawnie
- Sztanga z obojczyków
- Wypychaj prosto nad głowę
- Napnij brzuch i pośladki
Najczęstsze błędy
- Mocne wygięcie w dole pleców. Napnij brzuch i pośladki, żeby tułów był stabilny.
- Ciężar prowadzony daleko przed twarzą. Sztanga lub hantle powinny iść możliwie pionowo.
- Niepełny zakres: opuszczaj ciężar przynajmniej do wysokości brody.
Serie i powtórzenia
3–4 serie po 5–10 powtórzeń
To ćwiczenie wielostawowe, więc dobrze sprawdza się na początku treningu, kiedy masz najwięcej siły. Między seriami odpoczywaj 2–3 minuty. Gdy zrobisz górny zakres powtórzeń we wszystkich seriach, następnym razem dołóż trochę ciężaru.
Zapisuj trening seria po serii
W GymCoin dodasz ten produkt zdjęciem, skanerem kodów albo jednym zdaniem. Kalorie, makro i trening w jednej apce, a Leafy pilnuje celu za Ciebie.
Zapisz się na start (23.11)Podobne ćwiczenia
Wyciskanie hantli siedzącbarkiWyciskanie na maszynie (barki)barkiArnoldkibarkiPush pressbarkiFace pullbarkiUnoszenie bokiembarki
Najczęstsze pytania
Wyciskanie nad głowę (OHP): jakie mięśnie pracują?
Głównie barki, a pomocniczo triceps.
Ile serii i powtórzeń robić?
Dla większości osób: 3–4 serie po 5–10 powtórzeń. To ćwiczenie wielostawowe, więc dobrze sprawdza się na początku treningu, kiedy masz najwięcej siły. Między seriami odpoczywaj 2–3 minuty.
Czym zastąpić ćwiczenie „wyciskanie nad głowę (OHP)”?
Podobnie działają: Wyciskanie hantli siedząc, Wyciskanie na maszynie (barki), Arnoldki.