Ćwiczenia › Klatka piersiowa

Wyciskanie w Smithie: technika krok po kroku

Wyciskanie w Smithie: pozycja startowa — Start

Wyciskanie w Smithie: koniec ruchu — Koniec ruchu

Główne mięśnie

klatka piersiowa

Pomocniczo

barkitriceps

Jak robić poprawnie

Ustaw ławkę tak, by sztanga szła na dół klatki
Łopatki ściągnięte
Zabezpiecz blokady

Najczęstsze błędy

Łokcie rozłożone pod kątem 90° do tułowia. Trzymaj je bliżej ciała, ok. 45–70°, żeby oszczędzać barki.
Odbijanie ciężaru od klatki. Opuszczaj go spokojnie i pod kontrolą.
Luźne łopatki. Ściągnij je i opuść przed pierwszym powtórzeniem.

Serie i powtórzenia

3–4 serie po 5–10 powtórzeń

To ćwiczenie wielostawowe, więc dobrze sprawdza się na początku treningu, kiedy masz najwięcej siły. Między seriami odpoczywaj 2–3 minuty. Gdy zrobisz górny zakres powtórzeń we wszystkich seriach, następnym razem dołóż trochę ciężaru.

Zapisuj trening seria po serii

W GymCoin dodasz ten produkt zdjęciem, skanerem kodów albo jednym zdaniem. Kalorie, makro i trening w jednej apce, a Leafy pilnuje celu za Ciebie.

Zapisz się na start (23.11)

Podobne ćwiczenia

Wyciskanie sztangi leżącklatka piersiowa Wyciskanie hantli leżącklatka piersiowa Wyciskanie na skosie dodatnimklatka piersiowa Wyciskanie hantli na skosie dodatnimklatka piersiowa Wyciskanie na skosie ujemnymklatka piersiowa Pompkiklatka piersiowa

Najczęstsze pytania

Wyciskanie w Smithie: jakie mięśnie pracują?

Głównie klatka piersiowa, a pomocniczo barki, triceps.

Ile serii i powtórzeń robić?

Dla większości osób: 3–4 serie po 5–10 powtórzeń. To ćwiczenie wielostawowe, więc dobrze sprawdza się na początku treningu, kiedy masz najwięcej siły. Między seriami odpoczywaj 2–3 minuty.

Czym zastąpić ćwiczenie „wyciskanie w Smithie”?

Podobnie działają: Wyciskanie sztangi leżąc, Wyciskanie hantli leżąc, Wyciskanie na skosie dodatnim.