Ćwiczenia › Plecy
Wiosłowanie na maszynie: technika krok po kroku
Główne mięśniePomocniczo
Jak robić poprawnie
- Klatka oparta o podkładkę
- Łokcie w tył, łopatki razem
- Powoli do przodu
Najczęstsze błędy
- Zaokrąglone plecy przy pochyleniu. Trzymaj kręgosłup w neutralnej pozycji.
- Szarpanie tułowiem zamiast pracy pleców.
- Ciągnięcie rękami zamiast łokciami. Ściągnij łopatki na końcu ruchu.
Serie i powtórzenia
3–4 serie po 5–10 powtórzeń
To ćwiczenie wielostawowe, więc dobrze sprawdza się na początku treningu, kiedy masz najwięcej siły. Między seriami odpoczywaj 2–3 minuty. Gdy zrobisz górny zakres powtórzeń we wszystkich seriach, następnym razem dołóż trochę ciężaru.
Zapisuj trening seria po serii
W GymCoin dodasz ten produkt zdjęciem, skanerem kodów albo jednym zdaniem. Kalorie, makro i trening w jednej apce, a Leafy pilnuje celu za Ciebie.
Zapisz się na start (23.11)Podobne ćwiczenia
Wiosłowanie sztangąśrodek plecówWiosłowanie hantlemśrodek plecówWiosłowanie T-barśrodek plecówWiosłowanie na wyciągu siedzącśrodek pleców
Najczęstsze pytania
Wiosłowanie na maszynie: jakie mięśnie pracują?
Głównie środek pleców, a pomocniczo najszersze grzbietu, biceps.
Ile serii i powtórzeń robić?
Dla większości osób: 3–4 serie po 5–10 powtórzeń. To ćwiczenie wielostawowe, więc dobrze sprawdza się na początku treningu, kiedy masz najwięcej siły. Między seriami odpoczywaj 2–3 minuty.
Czym zastąpić ćwiczenie „wiosłowanie na maszynie”?
Podobnie działają: Wiosłowanie sztangą, Wiosłowanie hantlem, Wiosłowanie T-bar.