Ćwiczenia › Ręce
Pompki na ławce: technika krok po kroku
Główne mięśniePomocniczo
Jak robić poprawnie
- Dłonie na ławce za sobą
- Opuszczaj zginając łokcie
- Plecy blisko ławki
Najczęstsze błędy
- Łokcie uciekające na boki. Trzymaj je w jednej linii.
- Niepełne wyprostowanie łokcia na końcu ruchu.
- Za duży ciężar, przez który pracuje całe ciało zamiast tricepsa.
Serie i powtórzenia
2–4 serie po 10–15 powtórzeń
To ćwiczenie izolowane. Lepiej wybrać lżejszy ciężar i czysty ruch niż duży ciężar z bujaniem. Między seriami odpoczywaj 1–1,5 minuty. Gdy zrobisz górny zakres powtórzeń we wszystkich seriach, następnym razem dołóż trochę ciężaru.
Zapisuj trening seria po serii
W GymCoin dodasz ten produkt zdjęciem, skanerem kodów albo jednym zdaniem. Kalorie, makro i trening w jednej apce, a Leafy pilnuje celu za Ciebie.
Zapisz się na start (23.11)Podobne ćwiczenia
Prostowanie na wyciągu (linka)tricepsProstowanie na wyciągu (drążek)tricepsWyciskanie francuskietricepsProstowanie zza głowytricepsProstowanie hantla zza głowytricepsKickback z hantlemtriceps
Najczęstsze pytania
Pompki na ławce: jakie mięśnie pracują?
Głównie triceps, a pomocniczo klatka piersiowa, barki.
Ile serii i powtórzeń robić?
Dla większości osób: 2–4 serie po 10–15 powtórzeń. To ćwiczenie izolowane. Lepiej wybrać lżejszy ciężar i czysty ruch niż duży ciężar z bujaniem. Między seriami odpoczywaj 1–1,5 minuty.
Czym zastąpić ćwiczenie „pompki na ławce”?
Podobnie działają: Prostowanie na wyciągu (linka), Prostowanie na wyciągu (drążek), Wyciskanie francuskie.