Ćwiczenia › Ręce

Modlitewnik: technika krok po kroku

Modlitewnik: koniec ruchu — Koniec ruchu

Główne mięśnie

biceps

Jak robić poprawnie

Pachy na krawędzi podpórki
Nie prostuj gwałtownie
Kontrola na dole

Najczęstsze błędy

Bujanie tułowiem. Łokcie trzymaj nieruchomo przy ciele.
Łokcie uciekające do przodu. Wtedy część pracy przejmują barki.
Puszczanie ciężaru w dół. Opuszczaj go wolniej, niż podnosisz.

Serie i powtórzenia

2–4 serie po 10–15 powtórzeń

To ćwiczenie izolowane. Lepiej wybrać lżejszy ciężar i czysty ruch niż duży ciężar z bujaniem. Między seriami odpoczywaj 1–1,5 minuty. Gdy zrobisz górny zakres powtórzeń we wszystkich seriach, następnym razem dołóż trochę ciężaru.

Zapisuj trening seria po serii

W GymCoin dodasz ten produkt zdjęciem, skanerem kodów albo jednym zdaniem. Kalorie, makro i trening w jednej apce, a Leafy pilnuje celu za Ciebie.

Zapisz się na start (23.11)

Podobne ćwiczenia

Uginanie ze sztangąbiceps Uginanie sztangą łamanąbiceps Uginanie z hantlamibiceps Uginanie młotkowebiceps Uginanie skoncentrowanebiceps Uginanie na skosiebiceps

Najczęstsze pytania

Modlitewnik: jakie mięśnie pracują?

Głównie biceps.

Ile serii i powtórzeń robić?

Dla większości osób: 2–4 serie po 10–15 powtórzeń. To ćwiczenie izolowane. Lepiej wybrać lżejszy ciężar i czysty ruch niż duży ciężar z bujaniem. Między seriami odpoczywaj 1–1,5 minuty.

Czym zastąpić ćwiczenie „modlitewnik”?

Podobnie działają: Uginanie ze sztangą, Uginanie sztangą łamaną, Uginanie z hantlami.