Ćwiczenia › Brzuch

Plank bokiem: technika krok po kroku

Plank bokiem: koniec ruchu — Koniec ruchu

Główne mięśnie

brzuch

Pomocniczo

barki

Jak robić poprawnie

Łokieć pod barkiem
Biodra wysoko
Ciało w linii

Najczęstsze błędy

Wygięcie w dole pleców. Napnij brzuch i trzymaj lędźwie blisko podłoża.
Ciągnięcie głowy rękami albo szarpanie.
Za szybkie tempo. Wolniej znaczy trudniej i skuteczniej.

Serie i powtórzenia

2–3 serie po 10–20 powtórzeń (albo 20–60 sekund przy ćwiczeniach statycznych)

Brzuch możesz trenować na końcu treningu. Liczy się kontrola, a nie liczba powtórzeń. Gdy zrobisz górny zakres powtórzeń we wszystkich seriach, następnym razem dołóż trochę ciężaru.

Zapisuj trening seria po serii

W GymCoin dodasz ten produkt zdjęciem, skanerem kodów albo jednym zdaniem. Kalorie, makro i trening w jednej apce, a Leafy pilnuje celu za Ciebie.

Zapisz się na start (23.11)

Podobne ćwiczenia

Plankbrzuch Spięcia brzuchabrzuch Spięcia na wyciągubrzuch Unoszenie nóg w zwisiebrzuch Unoszenie nóg leżącbrzuch Russian twistbrzuch

Najczęstsze pytania

Plank bokiem: jakie mięśnie pracują?

Głównie brzuch, a pomocniczo barki.

Ile serii i powtórzeń robić?

Dla większości osób: 2–3 serie po 10–20 powtórzeń (albo 20–60 sekund przy ćwiczeniach statycznych). Brzuch możesz trenować na końcu treningu. Liczy się kontrola, a nie liczba powtórzeń.

Czym zastąpić ćwiczenie „plank bokiem”?

Podobnie działają: Plank, Spięcia brzucha, Spięcia na wyciągu.