Ćwiczenia › Ręce
Uginanie młotkowe: technika krok po kroku
Główne mięśniePomocniczo
Jak robić poprawnie
- Chwyt neutralny jak młotek
- Łokcie nieruchomo
- Unoś do barku
Najczęstsze błędy
- Bujanie tułowiem. Łokcie trzymaj nieruchomo przy ciele.
- Łokcie uciekające do przodu. Wtedy część pracy przejmują barki.
- Puszczanie ciężaru w dół. Opuszczaj go wolniej, niż podnosisz.
Serie i powtórzenia
2–4 serie po 10–15 powtórzeń
To ćwiczenie izolowane. Lepiej wybrać lżejszy ciężar i czysty ruch niż duży ciężar z bujaniem. Między seriami odpoczywaj 1–1,5 minuty. Gdy zrobisz górny zakres powtórzeń we wszystkich seriach, następnym razem dołóż trochę ciężaru.
Zapisuj trening seria po serii
W GymCoin dodasz ten produkt zdjęciem, skanerem kodów albo jednym zdaniem. Kalorie, makro i trening w jednej apce, a Leafy pilnuje celu za Ciebie.
Zapisz się na start (23.11)Podobne ćwiczenia
Uginanie ze sztangąbicepsUginanie sztangą łamanąbicepsUginanie z hantlamibicepsUginanie skoncentrowanebicepsModlitewnikbicepsUginanie na skosiebiceps
Najczęstsze pytania
Uginanie młotkowe: jakie mięśnie pracują?
Głównie biceps, a pomocniczo przedramiona.
Ile serii i powtórzeń robić?
Dla większości osób: 2–4 serie po 10–15 powtórzeń. To ćwiczenie izolowane. Lepiej wybrać lżejszy ciężar i czysty ruch niż duży ciężar z bujaniem. Między seriami odpoczywaj 1–1,5 minuty.
Czym zastąpić ćwiczenie „uginanie młotkowe”?
Podobnie działają: Uginanie ze sztangą, Uginanie sztangą łamaną, Uginanie z hantlami.