Ćwiczenia › Barki

Unoszenie w przód: technika krok po kroku

Unoszenie w przód: pozycja startowa — Start

Unoszenie w przód: koniec ruchu — Koniec ruchu

Główne mięśnie

barki

Jak robić poprawnie

Ręce prawie proste
Unoś do wysokości oczu
Bez odchylania

Najczęstsze błędy

Bujanie tułowiem, żeby podnieść ciężar. Weź lżejszy i prowadź ruch barkiem.
Unoszenie barków do uszu. Przez to pracują kaptury zamiast barków.
Za szybkie opuszczanie. Druga połowa ruchu też buduje mięśnie.

Serie i powtórzenia

2–4 serie po 10–15 powtórzeń

To ćwiczenie izolowane. Lepiej wybrać lżejszy ciężar i czysty ruch niż duży ciężar z bujaniem. Między seriami odpoczywaj 1–1,5 minuty. Gdy zrobisz górny zakres powtórzeń we wszystkich seriach, następnym razem dołóż trochę ciężaru.

Zapisuj trening seria po serii

W GymCoin dodasz ten produkt zdjęciem, skanerem kodów albo jednym zdaniem. Kalorie, makro i trening w jednej apce, a Leafy pilnuje celu za Ciebie.

Zapisz się na start (23.11)

Podobne ćwiczenia

Face pullbarki Unoszenie bokiembarki Unoszenie bokiem na wyciągubarki Odwrotne rozpiętkibarki Reverse pec deckbarki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowiabarki

Najczęstsze pytania

Unoszenie w przód: jakie mięśnie pracują?

Głównie barki.

Ile serii i powtórzeń robić?

Dla większości osób: 2–4 serie po 10–15 powtórzeń. To ćwiczenie izolowane. Lepiej wybrać lżejszy ciężar i czysty ruch niż duży ciężar z bujaniem. Między seriami odpoczywaj 1–1,5 minuty.

Czym zastąpić ćwiczenie „unoszenie w przód”?

Podobnie działają: Face pull, Unoszenie bokiem, Unoszenie bokiem na wyciągu.