Ćwiczenia › Ręce
Spacer farmera: technika krok po kroku
Główne mięśniePomocniczo
Jak robić poprawnie
- Ciężkie hantle wzdłuż ciała
- Krótkie, szybkie kroki
- Proste plecy, barki w dół
Najczęstsze błędy
- Za duży ciężar i skrócony zakres ruchu.
- Szarpanie zamiast spokojnego ruchu.
- Garbienie się. Stój prosto z napiętym brzuchem.
Serie i powtórzenia
2–4 serie po 10–15 powtórzeń
To ćwiczenie izolowane. Lepiej wybrać lżejszy ciężar i czysty ruch niż duży ciężar z bujaniem. Między seriami odpoczywaj 1–1,5 minuty. Gdy zrobisz górny zakres powtórzeń we wszystkich seriach, następnym razem dołóż trochę ciężaru.
Zapisuj trening seria po serii
W GymCoin dodasz ten produkt zdjęciem, skanerem kodów albo jednym zdaniem. Kalorie, makro i trening w jednej apce, a Leafy pilnuje celu za Ciebie.
Zapisz się na start (23.11)Podobne ćwiczenia
Najczęstsze pytania
Spacer farmera: jakie mięśnie pracują?
Głównie przedramiona, a pomocniczo kaptury, brzuch.
Ile serii i powtórzeń robić?
Dla większości osób: 2–4 serie po 10–15 powtórzeń. To ćwiczenie izolowane. Lepiej wybrać lżejszy ciężar i czysty ruch niż duży ciężar z bujaniem. Między seriami odpoczywaj 1–1,5 minuty.
Czym zastąpić ćwiczenie „spacer farmera”?
Podobnie działają: Uginanie nadgarstków, Uginanie nadgarstków odwrotne, Zwis na drążku.