Ćwiczenia › Barki

Face pull: technika krok po kroku

Główne mięśnie

barki

Pomocniczo

kapturyśrodek pleców

Jak robić poprawnie

Linka na wysokości twarzy
Ciągnij do czoła, łokcie wysoko
Rozciągaj linkę na boki

Najczęstsze błędy

Bujanie tułowiem, żeby podnieść ciężar. Weź lżejszy i prowadź ruch barkiem.
Unoszenie barków do uszu. Przez to pracują kaptury zamiast barków.
Za szybkie opuszczanie. Druga połowa ruchu też buduje mięśnie.

Serie i powtórzenia

2–4 serie po 10–15 powtórzeń

To ćwiczenie izolowane. Lepiej wybrać lżejszy ciężar i czysty ruch niż duży ciężar z bujaniem. Między seriami odpoczywaj 1–1,5 minuty. Gdy zrobisz górny zakres powtórzeń we wszystkich seriach, następnym razem dołóż trochę ciężaru.

Zapisuj trening seria po serii

W GymCoin dodasz ten produkt zdjęciem, skanerem kodów albo jednym zdaniem. Kalorie, makro i trening w jednej apce, a Leafy pilnuje celu za Ciebie.

Zapisz się na start (23.11)

Podobne ćwiczenia

Unoszenie bokiembarki Unoszenie bokiem na wyciągubarki Unoszenie w przódbarki Odwrotne rozpiętkibarki Reverse pec deckbarki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowiabarki

Najczęstsze pytania

Face pull: jakie mięśnie pracują?

Głównie barki, a pomocniczo kaptury, środek pleców.

Ile serii i powtórzeń robić?

Dla większości osób: 2–4 serie po 10–15 powtórzeń. To ćwiczenie izolowane. Lepiej wybrać lżejszy ciężar i czysty ruch niż duży ciężar z bujaniem. Między seriami odpoczywaj 1–1,5 minuty.

Czym zastąpić ćwiczenie „face pull”?

Podobnie działają: Unoszenie bokiem, Unoszenie bokiem na wyciągu, Unoszenie w przód.