Ćwiczenia › Nogi i pośladki

Odwodziciele (maszyna): technika krok po kroku

Odwodziciele (maszyna): pozycja startowa — Start

Odwodziciele (maszyna): koniec ruchu — Koniec ruchu

Główne mięśnie

pośladki

Pomocniczo

odwodziciele

Jak robić poprawnie

Siedź prosto
Rozsuwaj nogi na boki
Wolny powrót

Najczęstsze błędy

Za szybkie tempo i odbijanie ciężaru. Ruszaj się płynnie i pod kontrolą.
Niepełny zakres ruchu przez zbyt duży ciężar.
Odrywanie bioder lub pleców od oparcia maszyny.

Serie i powtórzenia

2–4 serie po 10–15 powtórzeń

To ćwiczenie izolowane. Lepiej wybrać lżejszy ciężar i czysty ruch niż duży ciężar z bujaniem. Między seriami odpoczywaj 1–1,5 minuty. Gdy zrobisz górny zakres powtórzeń we wszystkich seriach, następnym razem dołóż trochę ciężaru.

Zapisuj trening seria po serii

W GymCoin dodasz ten produkt zdjęciem, skanerem kodów albo jednym zdaniem. Kalorie, makro i trening w jednej apce, a Leafy pilnuje celu za Ciebie.

Zapisz się na start (23.11)

Podobne ćwiczenia

Odwodzenie nogi na wyciągupośladki Kickback na wyciągupośladki Uginanie nóg leżącdwugłowe uda Uginanie nóg siedzącdwugłowe uda Prostowanie nóg na maszynieczworogłowe uda Przywodziciele (maszyna)przywodziciele

Najczęstsze pytania

Odwodziciele (maszyna): jakie mięśnie pracują?

Głównie pośladki, a pomocniczo odwodziciele.

Ile serii i powtórzeń robić?

Dla większości osób: 2–4 serie po 10–15 powtórzeń. To ćwiczenie izolowane. Lepiej wybrać lżejszy ciężar i czysty ruch niż duży ciężar z bujaniem. Między seriami odpoczywaj 1–1,5 minuty.

Czym zastąpić ćwiczenie „odwodziciele (maszyna)”?

Podobnie działają: Odwodzenie nogi na wyciągu, Kickback na wyciągu, Uginanie nóg leżąc.