Ćwiczenia › Ręce

Pompki diamentowe: technika krok po kroku

Pompki diamentowe: pozycja startowa — Start

Pompki diamentowe: koniec ruchu — Koniec ruchu

Główne mięśnie

triceps

Pomocniczo

klatka piersiowabarki

Jak robić poprawnie

Dłonie razem pod klatką
Łokcie blisko ciała
Mocno napięty brzuch

Najczęstsze błędy

Łokcie rozłożone pod kątem 90° do tułowia. Trzymaj je bliżej ciała, ok. 45–70°, żeby oszczędzać barki.
Odbijanie ciężaru od klatki. Opuszczaj go spokojnie i pod kontrolą.
Luźne łopatki. Ściągnij je i opuść przed pierwszym powtórzeniem.

Serie i powtórzenia

3–4 serie po 5–10 powtórzeń

To ćwiczenie wielostawowe, więc dobrze sprawdza się na początku treningu, kiedy masz najwięcej siły. Między seriami odpoczywaj 2–3 minuty. Gdy zrobisz górny zakres powtórzeń we wszystkich seriach, następnym razem dołóż trochę ciężaru.

Zapisuj trening seria po serii

W GymCoin dodasz ten produkt zdjęciem, skanerem kodów albo jednym zdaniem. Kalorie, makro i trening w jednej apce, a Leafy pilnuje celu za Ciebie.

Zapisz się na start (23.11)

Podobne ćwiczenia

Wyciskanie wąskotriceps Wyciskanie sztangi leżącklatka piersiowa Wyciskanie hantli leżącklatka piersiowa Wyciskanie na skosie dodatnimklatka piersiowa Wyciskanie hantli na skosie dodatnimklatka piersiowa Wyciskanie na skosie ujemnymklatka piersiowa

Najczęstsze pytania

Pompki diamentowe: jakie mięśnie pracują?

Głównie triceps, a pomocniczo klatka piersiowa, barki.

Ile serii i powtórzeń robić?

Dla większości osób: 3–4 serie po 5–10 powtórzeń. To ćwiczenie wielostawowe, więc dobrze sprawdza się na początku treningu, kiedy masz najwięcej siły. Między seriami odpoczywaj 2–3 minuty.

Czym zastąpić ćwiczenie „pompki diamentowe”?

Podobnie działają: Wyciskanie wąsko, Wyciskanie sztangi leżąc, Wyciskanie hantli leżąc.