Ćwiczenia › Klatka piersiowa
Pompki: technika krok po kroku
Główne mięśniePomocniczo
Jak robić poprawnie
- Ciało w jednej linii
- Dłonie trochę szerzej niż barki
- Klatka prawie dotyka podłogi
Najczęstsze błędy
- Łokcie rozłożone pod kątem 90° do tułowia. Trzymaj je bliżej ciała, ok. 45–70°, żeby oszczędzać barki.
- Odbijanie ciężaru od klatki. Opuszczaj go spokojnie i pod kontrolą.
- Luźne łopatki. Ściągnij je i opuść przed pierwszym powtórzeniem.
Serie i powtórzenia
3–4 serie po 5–10 powtórzeń
To ćwiczenie wielostawowe, więc dobrze sprawdza się na początku treningu, kiedy masz najwięcej siły. Między seriami odpoczywaj 2–3 minuty. Gdy zrobisz górny zakres powtórzeń we wszystkich seriach, następnym razem dołóż trochę ciężaru.
Zapisuj trening seria po serii
W GymCoin dodasz ten produkt zdjęciem, skanerem kodów albo jednym zdaniem. Kalorie, makro i trening w jednej apce, a Leafy pilnuje celu za Ciebie.
Zapisz się na start (23.11)Podobne ćwiczenia
Wyciskanie sztangi leżącklatka piersiowaWyciskanie hantli leżącklatka piersiowaWyciskanie na skosie dodatnimklatka piersiowaWyciskanie hantli na skosie dodatnimklatka piersiowaWyciskanie na skosie ujemnymklatka piersiowaPompki na podwyższeniuklatka piersiowa
Najczęstsze pytania
Pompki: jakie mięśnie pracują?
Głównie klatka piersiowa, a pomocniczo barki, triceps, brzuch.
Ile serii i powtórzeń robić?
Dla większości osób: 3–4 serie po 5–10 powtórzeń. To ćwiczenie wielostawowe, więc dobrze sprawdza się na początku treningu, kiedy masz najwięcej siły. Między seriami odpoczywaj 2–3 minuty.
Czym zastąpić ćwiczenie „pompki”?
Podobnie działają: Wyciskanie sztangi leżąc, Wyciskanie hantli leżąc, Wyciskanie na skosie dodatnim.