Kalkulator białka
Ile białka dziennie jeść? Policz swoją ilość w gramach, zależnie od treningu i celu.
Ile białka przy treningu?
Przy regularnym treningu siłowym badania wskazują na ok. 1,6–2,2 g białka na kilogram masy ciała dziennie. Na redukcji warto celować w górną część zakresu, bo białko pomaga chronić mięśnie i daje sytość.
Gdzie jest najwięcej białka?
Dużo białka mają m.in. pierś z kurczaka (ok. 31 g/100 g po upieczeniu), tuńczyk w sosie własnym (ok. 25 g), twaróg chudy (ok. 20 g), skyr (ok. 11 g), jajka (ok. 12,6 g) i soczewica (ok. 24 g w suchej). Sprawdź w naszej tabeli kalorii.
Czy trzeba pić odżywkę białkową?
Nie. Odżywka to po prostu wygodne źródło białka. Jeśli dobijasz do celu ze zwykłego jedzenia, nie jest potrzebna.
Masz wynik? Teraz licz to codziennie
W GymCoin dodasz ten produkt zdjęciem, skanerem kodów albo jednym zdaniem. Kalorie, makro i trening w jednej apce, a Leafy pilnuje celu za Ciebie.
Zapisz się na start (23.11)Najczęstsze pytania
Ile białka dziennie potrzebuje osoba trenująca?
Zwykle 1,6–2,2 g na kilogram masy ciała dziennie.
Czy za dużo białka szkodzi?
U zdrowych osób ilości do ok. 2,2 g/kg są uznawane za bezpieczne. Przy chorobach nerek ilość białka trzeba ustalić z lekarzem.
Czy białko trzeba jeść zaraz po treningu?
Ważniejsza jest ilość z całego dnia niż dokładna pora. Wygodnie jest rozłożyć białko na 3–5 posiłków.