Ćwiczenia › Plecy

Podciąganie podchwytem: technika krok po kroku

Podciąganie podchwytem: pozycja startowa — Start

Podciąganie podchwytem: koniec ruchu — Koniec ruchu

Główne mięśnie

najszersze grzbietu

Pomocniczo

biceps

Jak robić poprawnie

Dłonie do siebie, na szerokość barków
Klatka do drążka
Bez bujania

Najczęstsze błędy

Bujanie i szarpanie całym ciałem. Każde powtórzenie zaczynaj z kontrolowanej pozycji.
Niepełny zakres: na dole wyprostuj ręce, a na górze dociągnij do brody lub klatki.
Ciągnięcie samymi rękami. Myśl o prowadzeniu łokci w dół, do żeber.

Serie i powtórzenia

3–4 serie po 5–10 powtórzeń

To ćwiczenie wielostawowe, więc dobrze sprawdza się na początku treningu, kiedy masz najwięcej siły. Między seriami odpoczywaj 2–3 minuty. Gdy zrobisz górny zakres powtórzeń we wszystkich seriach, następnym razem dołóż trochę ciężaru.

Zapisuj trening seria po serii

W GymCoin dodasz ten produkt zdjęciem, skanerem kodów albo jednym zdaniem. Kalorie, makro i trening w jednej apce, a Leafy pilnuje celu za Ciebie.

Zapisz się na start (23.11)

Podobne ćwiczenia

Podciąganie nachwytemnajszersze grzbietu Podciąganie neutralnenajszersze grzbietu Podciąganie z gumąnajszersze grzbietu Ściąganie drążka do klatkinajszersze grzbietu Ściąganie drążka wąskonajszersze grzbietu Narciarz (proste ramiona)najszersze grzbietu

Najczęstsze pytania

Podciąganie podchwytem: jakie mięśnie pracują?

Głównie najszersze grzbietu, a pomocniczo biceps.

Ile serii i powtórzeń robić?

Dla większości osób: 3–4 serie po 5–10 powtórzeń. To ćwiczenie wielostawowe, więc dobrze sprawdza się na początku treningu, kiedy masz najwięcej siły. Między seriami odpoczywaj 2–3 minuty.

Czym zastąpić ćwiczenie „podciąganie podchwytem”?

Podobnie działają: Podciąganie nachwytem, Podciąganie neutralne, Podciąganie z gumą.