Ćwiczenia › Klatka piersiowa

Przenoszenie hantla za głowę: technika krok po kroku

Przenoszenie hantla za głowę: pozycja startowa — Start

Przenoszenie hantla za głowę: koniec ruchu — Koniec ruchu

Główne mięśnie

klatka piersiowa

Pomocniczo

najszersze grzbietutriceps

Jak robić poprawnie

Leż w poprzek ławki
Ręce lekko ugięte
Prowadź hantel łukiem za głowę i z powrotem

Najczęstsze błędy

Zbyt duży ciężar, przez który ruch zamienia się w wyciskanie. Łokcie mają być lekko ugięte przez cały czas.
Za głębokie opuszczanie, które mocno obciąża barki. Schodź tylko do lekkiego rozciągnięcia klatki.
Szarpanie. Kontroluj ruch w obie strony.

Serie i powtórzenia

2–4 serie po 10–15 powtórzeń

To ćwiczenie izolowane. Lepiej wybrać lżejszy ciężar i czysty ruch niż duży ciężar z bujaniem. Między seriami odpoczywaj 1–1,5 minuty. Gdy zrobisz górny zakres powtórzeń we wszystkich seriach, następnym razem dołóż trochę ciężaru.

Zapisuj trening seria po serii

W GymCoin dodasz ten produkt zdjęciem, skanerem kodów albo jednym zdaniem. Kalorie, makro i trening w jednej apce, a Leafy pilnuje celu za Ciebie.

Zapisz się na start (23.11)

Podobne ćwiczenia

Rozpiętki z hantlamiklatka piersiowa Rozpiętki na skosieklatka piersiowa Rozpiętki na bramieklatka piersiowa Krzyżowanie linek dolneklatka piersiowa Butterfly (maszyna)klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżącklatka piersiowa

Najczęstsze pytania

Przenoszenie hantla za głowę: jakie mięśnie pracują?

Głównie klatka piersiowa, a pomocniczo najszersze grzbietu, triceps.

Ile serii i powtórzeń robić?

Dla większości osób: 2–4 serie po 10–15 powtórzeń. To ćwiczenie izolowane. Lepiej wybrać lżejszy ciężar i czysty ruch niż duży ciężar z bujaniem. Między seriami odpoczywaj 1–1,5 minuty.

Czym zastąpić ćwiczenie „przenoszenie hantla za głowę”?

Podobnie działają: Rozpiętki z hantlami, Rozpiętki na skosie, Rozpiętki na bramie.