Ćwiczenia › Nogi i pośladki
Martwy ciąg sumo: technika krok po kroku
Główne mięśniePomocniczo
Jak robić poprawnie
- Szeroki rozstaw stóp, palce na zewnątrz
- Chwyt między kolanami
- Kolana wypychaj na boki
Najczęstsze błędy
- Zaokrąglone plecy. To najczęstszy błąd. Klatka wysoko, plecy proste.
- Ciężar daleko od nóg. Prowadź sztangę blisko ciała przez cały ruch.
- Przeprost w odcinku lędźwiowym na górze. Skończ ruch, prostując biodra, a nie odchylając się do tyłu.
Serie i powtórzenia
3–4 serie po 5–10 powtórzeń
To ćwiczenie wielostawowe, więc dobrze sprawdza się na początku treningu, kiedy masz najwięcej siły. Między seriami odpoczywaj 2–3 minuty. Gdy zrobisz górny zakres powtórzeń we wszystkich seriach, następnym razem dołóż trochę ciężaru.
Zapisuj trening seria po serii
W GymCoin dodasz ten produkt zdjęciem, skanerem kodów albo jednym zdaniem. Kalorie, makro i trening w jednej apce, a Leafy pilnuje celu za Ciebie.
Zapisz się na start (23.11)Podobne ćwiczenia
Martwy ciągprostowniki grzbietuRack pullprostowniki grzbietuHiperekstensjeprostowniki grzbietuGood morningdwugłowe udaMartwy ciąg rumuńskidwugłowe udaMartwy ciąg na prostych nogachdwugłowe uda
Najczęstsze pytania
Martwy ciąg sumo: jakie mięśnie pracują?
Głównie pośladki, a pomocniczo czworogłowe uda, dwugłowe uda, prostowniki grzbietu, przywodziciele.
Ile serii i powtórzeń robić?
Dla większości osób: 3–4 serie po 5–10 powtórzeń. To ćwiczenie wielostawowe, więc dobrze sprawdza się na początku treningu, kiedy masz najwięcej siły. Między seriami odpoczywaj 2–3 minuty.
Czym zastąpić ćwiczenie „martwy ciąg sumo”?
Podobnie działają: Martwy ciąg, Rack pull, Hiperekstensje.