Ćwiczenia › Klatka piersiowa

Rozpiętki z hantlami: technika krok po kroku

Rozpiętki z hantlami: pozycja startowa — Start

Rozpiętki z hantlami: koniec ruchu — Koniec ruchu

Główne mięśnie

klatka piersiowa

Pomocniczo

barki

Jak robić poprawnie

Ręce lekko ugięte w łokciach
Opuszczaj szeroko do poczucia rozciągnięcia
Zbliżaj hantle jakbyś obejmował beczkę

Najczęstsze błędy

Zbyt duży ciężar, przez który ruch zamienia się w wyciskanie. Łokcie mają być lekko ugięte przez cały czas.
Za głębokie opuszczanie, które mocno obciąża barki. Schodź tylko do lekkiego rozciągnięcia klatki.
Szarpanie. Kontroluj ruch w obie strony.

Serie i powtórzenia

2–4 serie po 10–15 powtórzeń

To ćwiczenie izolowane. Lepiej wybrać lżejszy ciężar i czysty ruch niż duży ciężar z bujaniem. Między seriami odpoczywaj 1–1,5 minuty. Gdy zrobisz górny zakres powtórzeń we wszystkich seriach, następnym razem dołóż trochę ciężaru.

Zapisuj trening seria po serii

W GymCoin dodasz ten produkt zdjęciem, skanerem kodów albo jednym zdaniem. Kalorie, makro i trening w jednej apce, a Leafy pilnuje celu za Ciebie.

Zapisz się na start (23.11)

Podobne ćwiczenia

Rozpiętki na skosieklatka piersiowa Rozpiętki na bramieklatka piersiowa Krzyżowanie linek dolneklatka piersiowa Butterfly (maszyna)klatka piersiowa Przenoszenie hantla za głowęklatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżącklatka piersiowa

Najczęstsze pytania

Rozpiętki z hantlami: jakie mięśnie pracują?

Głównie klatka piersiowa, a pomocniczo barki.

Ile serii i powtórzeń robić?

Dla większości osób: 2–4 serie po 10–15 powtórzeń. To ćwiczenie izolowane. Lepiej wybrać lżejszy ciężar i czysty ruch niż duży ciężar z bujaniem. Między seriami odpoczywaj 1–1,5 minuty.

Czym zastąpić ćwiczenie „rozpiętki z hantlami”?

Podobnie działają: Rozpiętki na skosie, Rozpiętki na bramie, Krzyżowanie linek dolne.