Ćwiczenia › Plecy

Ściąganie drążka wąsko: technika krok po kroku

Ściąganie drążka wąsko: pozycja startowa — Start

Ściąganie drążka wąsko: koniec ruchu — Koniec ruchu

Główne mięśnie

najszersze grzbietu

Pomocniczo

biceps

Jak robić poprawnie

Chwyt wąski
Łokcie w dół i do tyłu
Pełne rozciągnięcie u góry

Najczęstsze błędy

Bujanie i szarpanie całym ciałem. Każde powtórzenie zaczynaj z kontrolowanej pozycji.
Niepełny zakres: na dole wyprostuj ręce, a na górze dociągnij do brody lub klatki.
Ciągnięcie samymi rękami. Myśl o prowadzeniu łokci w dół, do żeber.

Serie i powtórzenia

3–4 serie po 5–10 powtórzeń

To ćwiczenie wielostawowe, więc dobrze sprawdza się na początku treningu, kiedy masz najwięcej siły. Między seriami odpoczywaj 2–3 minuty. Gdy zrobisz górny zakres powtórzeń we wszystkich seriach, następnym razem dołóż trochę ciężaru.

Zapisuj trening seria po serii

W GymCoin dodasz ten produkt zdjęciem, skanerem kodów albo jednym zdaniem. Kalorie, makro i trening w jednej apce, a Leafy pilnuje celu za Ciebie.

Zapisz się na start (23.11)

Podobne ćwiczenia

Podciąganie nachwytemnajszersze grzbietu Podciąganie podchwytemnajszersze grzbietu Podciąganie neutralnenajszersze grzbietu Podciąganie z gumąnajszersze grzbietu Ściąganie drążka do klatkinajszersze grzbietu Narciarz (proste ramiona)najszersze grzbietu

Najczęstsze pytania

Ściąganie drążka wąsko: jakie mięśnie pracują?

Głównie najszersze grzbietu, a pomocniczo biceps.

Ile serii i powtórzeń robić?

Dla większości osób: 3–4 serie po 5–10 powtórzeń. To ćwiczenie wielostawowe, więc dobrze sprawdza się na początku treningu, kiedy masz najwięcej siły. Między seriami odpoczywaj 2–3 minuty.

Czym zastąpić ćwiczenie „ściąganie drążka wąsko”?

Podobnie działają: Podciąganie nachwytem, Podciąganie podchwytem, Podciąganie neutralne.