Ćwiczenia › Nogi i pośladki
Martwy ciąg na prostych nogach: technika krok po kroku
Główne mięśniePomocniczo
Jak robić poprawnie
- Nogi prawie proste
- Plecy proste
- Nie zaokrąglaj kręgosłupa
Najczęstsze błędy
- Zaokrąglone plecy. To najczęstszy błąd. Klatka wysoko, plecy proste.
- Ciężar daleko od nóg. Prowadź sztangę blisko ciała przez cały ruch.
- Przeprost w odcinku lędźwiowym na górze. Skończ ruch, prostując biodra, a nie odchylając się do tyłu.
Serie i powtórzenia
3–4 serie po 5–10 powtórzeń
To ćwiczenie wielostawowe, więc dobrze sprawdza się na początku treningu, kiedy masz najwięcej siły. Między seriami odpoczywaj 2–3 minuty. Gdy zrobisz górny zakres powtórzeń we wszystkich seriach, następnym razem dołóż trochę ciężaru.
Zapisuj trening seria po serii
W GymCoin dodasz ten produkt zdjęciem, skanerem kodów albo jednym zdaniem. Kalorie, makro i trening w jednej apce, a Leafy pilnuje celu za Ciebie.
Zapisz się na start (23.11)Podobne ćwiczenia
Good morningdwugłowe udaMartwy ciąg rumuńskidwugłowe udaMartwy ciągprostowniki grzbietuMartwy ciąg sumopośladkiRack pullprostowniki grzbietuHiperekstensjeprostowniki grzbietu
Najczęstsze pytania
Martwy ciąg na prostych nogach: jakie mięśnie pracują?
Głównie dwugłowe uda, a pomocniczo pośladki, prostowniki grzbietu.
Ile serii i powtórzeń robić?
Dla większości osób: 3–4 serie po 5–10 powtórzeń. To ćwiczenie wielostawowe, więc dobrze sprawdza się na początku treningu, kiedy masz najwięcej siły. Między seriami odpoczywaj 2–3 minuty.
Czym zastąpić ćwiczenie „martwy ciąg na prostych nogach”?
Podobnie działają: Good morning, Martwy ciąg rumuński, Martwy ciąg.