Ćwiczenia › Nogi i pośladki
Kickback na wyciągu: technika krok po kroku
Główne mięśniePomocniczo
Jak robić poprawnie
- Mankiet na kostce
- Wyprost nogi w tył
- Nie wyginaj pleców
Najczęstsze błędy
- Za szybkie tempo i odbijanie ciężaru. Ruszaj się płynnie i pod kontrolą.
- Niepełny zakres ruchu przez zbyt duży ciężar.
- Odrywanie bioder lub pleców od oparcia maszyny.
Serie i powtórzenia
2–4 serie po 10–15 powtórzeń
To ćwiczenie izolowane. Lepiej wybrać lżejszy ciężar i czysty ruch niż duży ciężar z bujaniem. Między seriami odpoczywaj 1–1,5 minuty. Gdy zrobisz górny zakres powtórzeń we wszystkich seriach, następnym razem dołóż trochę ciężaru.
Zapisuj trening seria po serii
W GymCoin dodasz ten produkt zdjęciem, skanerem kodów albo jednym zdaniem. Kalorie, makro i trening w jednej apce, a Leafy pilnuje celu za Ciebie.
Zapisz się na start (23.11)Podobne ćwiczenia
Odwodzenie nogi na wyciągupośladkiOdwodziciele (maszyna)pośladkiUginanie nóg leżącdwugłowe udaUginanie nóg siedzącdwugłowe udaProstowanie nóg na maszynieczworogłowe udaPrzywodziciele (maszyna)przywodziciele
Najczęstsze pytania
Kickback na wyciągu: jakie mięśnie pracują?
Głównie pośladki, a pomocniczo dwugłowe uda.
Ile serii i powtórzeń robić?
Dla większości osób: 2–4 serie po 10–15 powtórzeń. To ćwiczenie izolowane. Lepiej wybrać lżejszy ciężar i czysty ruch niż duży ciężar z bujaniem. Między seriami odpoczywaj 1–1,5 minuty.
Czym zastąpić ćwiczenie „kickback na wyciągu”?
Podobnie działają: Odwodzenie nogi na wyciągu, Odwodziciele (maszyna), Uginanie nóg leżąc.