Ćwiczenia › Nogi i pośladki
Wspięcia na palce siedząc: technika krok po kroku
Główne mięśnie
Jak robić poprawnie
- Podkładka na udach
- Pełen zakres ruchu
- Pauza na górze
Najczęstsze błędy
- Za szybkie tempo i odbijanie ciężaru. Ruszaj się płynnie i pod kontrolą.
- Niepełny zakres ruchu przez zbyt duży ciężar.
- Odrywanie bioder lub pleców od oparcia maszyny.
Serie i powtórzenia
2–4 serie po 10–15 powtórzeń
To ćwiczenie izolowane. Lepiej wybrać lżejszy ciężar i czysty ruch niż duży ciężar z bujaniem. Między seriami odpoczywaj 1–1,5 minuty. Gdy zrobisz górny zakres powtórzeń we wszystkich seriach, następnym razem dołóż trochę ciężaru.
Zapisuj trening seria po serii
W GymCoin dodasz ten produkt zdjęciem, skanerem kodów albo jednym zdaniem. Kalorie, makro i trening w jednej apce, a Leafy pilnuje celu za Ciebie.
Zapisz się na start (23.11)Podobne ćwiczenia
Wspięcia na palce stojącłydkiUginanie nóg leżącdwugłowe udaUginanie nóg siedzącdwugłowe udaProstowanie nóg na maszynieczworogłowe udaPrzywodziciele (maszyna)przywodzicieleOdwodzenie nogi na wyciągupośladki
Najczęstsze pytania
Wspięcia na palce siedząc: jakie mięśnie pracują?
Głównie łydki.
Ile serii i powtórzeń robić?
Dla większości osób: 2–4 serie po 10–15 powtórzeń. To ćwiczenie izolowane. Lepiej wybrać lżejszy ciężar i czysty ruch niż duży ciężar z bujaniem. Między seriami odpoczywaj 1–1,5 minuty.
Czym zastąpić ćwiczenie „wspięcia na palce siedząc”?
Podobnie działają: Wspięcia na palce stojąc, Uginanie nóg leżąc, Uginanie nóg siedząc.