Ćwiczenia › Nogi i pośladki

Uginanie nóg leżąc: technika krok po kroku

Uginanie nóg leżąc: pozycja startowa — Start

Uginanie nóg leżąc: koniec ruchu — Koniec ruchu

Główne mięśnie

dwugłowe uda

Pomocniczo

łydki

Jak robić poprawnie

Wałek nad piętami
Biodra przyklejone do ławki
Wolno opuszczaj

Najczęstsze błędy

Za szybkie tempo i odbijanie ciężaru. Ruszaj się płynnie i pod kontrolą.
Niepełny zakres ruchu przez zbyt duży ciężar.
Odrywanie bioder lub pleców od oparcia maszyny.

Serie i powtórzenia

2–4 serie po 10–15 powtórzeń

To ćwiczenie izolowane. Lepiej wybrać lżejszy ciężar i czysty ruch niż duży ciężar z bujaniem. Między seriami odpoczywaj 1–1,5 minuty. Gdy zrobisz górny zakres powtórzeń we wszystkich seriach, następnym razem dołóż trochę ciężaru.

Zapisuj trening seria po serii

W GymCoin dodasz ten produkt zdjęciem, skanerem kodów albo jednym zdaniem. Kalorie, makro i trening w jednej apce, a Leafy pilnuje celu za Ciebie.

Zapisz się na start (23.11)

Podobne ćwiczenia

Uginanie nóg siedzącdwugłowe uda Prostowanie nóg na maszynieczworogłowe uda Przywodziciele (maszyna)przywodziciele Wspięcia na palce stojącłydki Wspięcia na palce siedzącłydki Odwodzenie nogi na wyciągupośladki

Najczęstsze pytania

Uginanie nóg leżąc: jakie mięśnie pracują?

Głównie dwugłowe uda, a pomocniczo łydki.

Ile serii i powtórzeń robić?

Dla większości osób: 2–4 serie po 10–15 powtórzeń. To ćwiczenie izolowane. Lepiej wybrać lżejszy ciężar i czysty ruch niż duży ciężar z bujaniem. Między seriami odpoczywaj 1–1,5 minuty.

Czym zastąpić ćwiczenie „uginanie nóg leżąc”?

Podobnie działają: Uginanie nóg siedząc, Prostowanie nóg na maszynie, Przywodziciele (maszyna).