Ćwiczenia › Ręce

Zwis na drążku: technika krok po kroku

Zwis na drążku: pozycja startowa
Start
Zwis na drążku: koniec ruchu
Koniec ruchu
Główne mięśnie
przedramiona
Pomocniczo
najszersze grzbietu

Jak robić poprawnie

  1. Pełny zwis
  2. Aktywne barki
  3. Trzymaj jak najdłużej

Najczęstsze błędy

Serie i powtórzenia

2–4 serie po 10–15 powtórzeń

To ćwiczenie izolowane. Lepiej wybrać lżejszy ciężar i czysty ruch niż duży ciężar z bujaniem. Między seriami odpoczywaj 1–1,5 minuty. Gdy zrobisz górny zakres powtórzeń we wszystkich seriach, następnym razem dołóż trochę ciężaru.

Leafy

Zapisuj trening seria po serii

W GymCoin dodasz ten produkt zdjęciem, skanerem kodów albo jednym zdaniem. Kalorie, makro i trening w jednej apce, a Leafy pilnuje celu za Ciebie.

Zapisz się na start (23.11)

Podobne ćwiczenia

Uginanie nadgarstkówprzedramionaUginanie nadgarstków odwrotneprzedramionaSpacer farmeraprzedramiona

Najczęstsze pytania

Zwis na drążku: jakie mięśnie pracują?

Głównie przedramiona, a pomocniczo najszersze grzbietu.

Ile serii i powtórzeń robić?

Dla większości osób: 2–4 serie po 10–15 powtórzeń. To ćwiczenie izolowane. Lepiej wybrać lżejszy ciężar i czysty ruch niż duży ciężar z bujaniem. Między seriami odpoczywaj 1–1,5 minuty.

Czym zastąpić ćwiczenie „zwis na drążku”?

Podobnie działają: Uginanie nadgarstków, Uginanie nadgarstków odwrotne, Spacer farmera.