Ćwiczenia › Ręce

Dipy (triceps): technika krok po kroku

Dipy (triceps): pozycja startowa
Start
Dipy (triceps): koniec ruchu
Koniec ruchu
Główne mięśnie
triceps
Pomocniczo
klatka piersiowabarki

Jak robić poprawnie

  1. Tułów pionowo
  2. Łokcie blisko ciała
  3. Do 90° w łokciach

Najczęstsze błędy

Serie i powtórzenia

2–4 serie po 10–15 powtórzeń

To ćwiczenie izolowane. Lepiej wybrać lżejszy ciężar i czysty ruch niż duży ciężar z bujaniem. Między seriami odpoczywaj 1–1,5 minuty. Gdy zrobisz górny zakres powtórzeń we wszystkich seriach, następnym razem dołóż trochę ciężaru.

Leafy

Zapisuj trening seria po serii

W GymCoin dodasz ten produkt zdjęciem, skanerem kodów albo jednym zdaniem. Kalorie, makro i trening w jednej apce, a Leafy pilnuje celu za Ciebie.

Zapisz się na start (23.11)

Podobne ćwiczenia

Prostowanie na wyciągu (linka)tricepsProstowanie na wyciągu (drążek)tricepsWyciskanie francuskietricepsProstowanie zza głowytricepsProstowanie hantla zza głowytricepsKickback z hantlemtriceps

Najczęstsze pytania

Dipy (triceps): jakie mięśnie pracują?

Głównie triceps, a pomocniczo klatka piersiowa, barki.

Ile serii i powtórzeń robić?

Dla większości osób: 2–4 serie po 10–15 powtórzeń. To ćwiczenie izolowane. Lepiej wybrać lżejszy ciężar i czysty ruch niż duży ciężar z bujaniem. Między seriami odpoczywaj 1–1,5 minuty.

Czym zastąpić ćwiczenie „dipy (triceps)”?

Podobnie działają: Prostowanie na wyciągu (linka), Prostowanie na wyciągu (drążek), Wyciskanie francuskie.